آموزش

عادت 1: خوردن نان زیاد

کارشناس تغذیه ما می گوید:

سعی کنید نان آماده بخرید و آن را منجمد کنید و فقط آنچه را که نیاز دارید تهیه کنید. نان رول بخرید تا اندازه نان را بدانید، این کار می تواند به شما کمک کند که در مسیر خود باقی بمانید به خصوص اگر در حال شمردن کربوهیدرات خود هستید.

روانشناس ما می گوید:

نان برای مدت طولانی یکی از اجزای اصلی بسیاری از رژیم های غذایی ما بوده است که ممکن است احساس کنید که وقتی کم می کنید، از دست داده اید. گام های کودک را به سمت هدف خود بردارید، هفته ای نصف برش را کاهش دهید. نان را با چیز دیگری جایگزین کنید و در عین حال مقدار آن را کاهش دهید، به عنوان مثال کیک جو دوسر، نان ترد، کراکر یا چوب نان انواع مختلف کربوهیدرات هستند که باید به عنوان جایگزین آزمایش شوند.

عادت 2: خوردن شیرینی های زیاد

کارشناس تغذیه ما می گوید:

سعی کنید شیرینی ها را با میوه های تازه، یخ زده، خشک شده یا دودی جایگزین کنید. میوه ها را داخل ظرف های پلاستیکی دردار بریزید و داخل یخچال قرار دهید تا در صورت تمایل به خوردن شیرینی، یک میان وعده خوش مزه داشته باشید. میوه های کوچک مانند آناناس، در آب میوه نه شیره، با یک حلقه کش، یک میان وعده خوش مزه هستند.

روانشناس ما می گوید:

سعی کنید آگاهانه غذا بخورید. غذاهای «دومینو» مانند شیرینی‌ها می‌توانند ما را هیپنوتیزم کنند دست به بسته، به دهان، به بسته، به دهان... و ادامه دارد.

چند بازی با خودتان انجام دهید مدت زمانی که هر شیرینی در دهانتان است دوبرابر (یا سه برابر) کنید، بین هر کدام تا 10 (یا 20) بشمارید، بفهمید که آیا نوع دیگری از «شیرینی» وجود دارد که واقعاً هوس می کنید ( یک آغوش، یک خنده، یک نفر برای گوش دادن به شما…)

عادت 3: پخش کره به صورت غلیظ

کارشناس تغذیه ما می گوید:

شاید از قبل می دانستید که کره حاوی چربی اشباع شده است که برای سلامت قلب شما خوب نیست. یک گزینه بهتر یک چربی اشباع نشده است، مانند پخش گل آفتابگردان یا پخش روغن زیتون، اما هنوز هم باید مراقب اندازه سهم خود باشید به خصوص اگر می خواهید وزن خود را کم کنید. کره را برای وعده های غذایی خود ذخیره کنید. اگر دوست ندارید کره پخش شود، بهتر است به جای آن از کره پخش شده استفاده کنید.

روانشناس ما می گوید:

انسان ها مخلوق عادت هستند! اگر می‌خواهید عادتی را که سال‌ها حفظ کرده‌اید کنار بگذارید، باید عادت جدید را به خود یادآوری کنید تا به «پیش‌فرض» خود برنگردید. یک برچسب یا یادداشت پستی روی وان پخش شده خود قرار دهید نوشتن یک پیام برای خود یا چسباندن یک عکس الهام بخش در آنجا اختیاری است.

عادت 4: احساس فشار برای غذا خوردن مانند دیگران در هنگام بیرون رفتن به جای انتخاب گزینه سالم تر

متخصص تغذیه ما می گوید:

در یک رستوران، اولین کسی باشید که منو را انتخاب می کند، بنابراین کمتر تحت تاثیر انتخاب های دیگران قرار می گیرید. قبل از رفتن آنلاین شوید و منو را بررسی کنید، تا بدانید قبل از رفتن گزینه‌های سالم‌تر چیست.

قبل از نوشیدن الکل، وعده غذایی خود را انتخاب کنید زیرا ممکن است اراده شما را به چالش بکشد و گرسنه به رستوران نرسید یا ممکن است غذای زیادی سفارش دهید.سعی کنید قبل از رفتن، یک میان وعده کم کالری، مانند یک تکه میوه، چند سبزی خام یا یک فنجان سوپ بخورید. اگر خارج از خانه هستید، یک میان وعده سالم در کیفتان بیاورید، تا در هنگام اعتصاب گرسنگی وسوسه نشوید که یک تخته شکلات بردارید.

روانشناس ما می گوید:

"خوب" بودن سخت است! نه گفتن را از قبل در آینه تمرین کنید – شنیدن این کلمات به شما کمک می کند آماده شوید. گفتن چیزی که قرار است بخورید به جای آنچه که نیستید می تواند کمک کند. 3 C را امتحان کنید - با اعتماد به نفس، وضوح و تماس (چشمی) صحبت کنید. شاد بودن و لبخند زدن باعث می شود هر گونه نظر احتمالی "برو، تو لیاقتش را داشته باشی" را ساکت کند.

عادت 1: خوردن نان زیاد

کارشناس تغذیه ما می گوید:

سعی کنید نان آماده بخرید و آن را منجمد کنید و فقط آنچه را که نیاز دارید تهیه کنید. نان رول بخرید تا اندازه نان را بدانید، این کار می تواند به شما کمک کند که در مسیر خود باقی بمانید به خصوص اگر در حال شمردن کربوهیدرات خود هستید.

روانشناس ما می گوید:

نان برای مدت طولانی یکی از اجزای اصلی بسیاری از رژیم های غذایی ما بوده است که ممکن است احساس کنید که وقتی کم می کنید، از دست داده اید. گام های کودک را به سمت هدف خود بردارید، هفته ای نصف برش را کاهش دهید. نان را با چیز دیگری جایگزین کنید و در عین حال مقدار آن را کاهش دهید، به عنوان مثال کیک جو دوسر، نان ترد، کراکر یا چوب نان انواع مختلف کربوهیدرات هستند که باید به عنوان جایگزین آزمایش شوند.

عادت 2: خوردن شیرینی های زیاد

کارشناس تغذیه ما می گوید:

سعی کنید شیرینی ها را با میوه های تازه، یخ زده، خشک شده یا دودی جایگزین کنید. میوه ها را داخل ظرف های پلاستیکی دردار بریزید و داخل یخچال قرار دهید تا در صورت تمایل به خوردن شیرینی، یک میان وعده خوش مزه داشته باشید. میوه های کوچک مانند آناناس، در آب میوه نه شیره، با یک حلقه کش، یک میان وعده خوش مزه هستند.

روانشناس ما می گوید:

سعی کنید آگاهانه غذا بخورید. غذاهای «دومینو» مانند شیرینی‌ها می‌توانند ما را هیپنوتیزم کنند دست به بسته، به دهان، به بسته، به دهان... و ادامه دارد.

چند بازی با خودتان انجام دهید مدت زمانی که هر شیرینی در دهانتان است دوبرابر (یا سه برابر) کنید، بین هر کدام تا 10 (یا 20) بشمارید، بفهمید که آیا نوع دیگری از «شیرینی» وجود دارد که واقعاً هوس می کنید ( یک آغوش، یک خنده، یک نفر برای گوش دادن به شما…)

عادت 3: پخش کره به صورت غلیظ

کارشناس تغذیه ما می گوید:

شاید از قبل می دانستید که کره حاوی چربی اشباع شده است که برای سلامت قلب شما خوب نیست. یک گزینه بهتر یک چربی اشباع نشده است، مانند پخش گل آفتابگردان یا پخش روغن زیتون، اما هنوز هم باید مراقب اندازه سهم خود باشید به خصوص اگر می خواهید وزن خود را کم کنید. کره را برای وعده های غذایی خود ذخیره کنید. اگر دوست ندارید کره پخش شود، بهتر است به جای آن از کره پخش شده استفاده کنید.

روانشناس ما می گوید:

انسان ها مخلوق عادت هستند! اگر می‌خواهید عادتی را که سال‌ها حفظ کرده‌اید کنار بگذارید، باید عادت جدید را به خود یادآوری کنید تا به «پیش‌فرض» خود برنگردید. یک برچسب یا یادداشت پستی روی وان پخش شده خود قرار دهید نوشتن یک پیام برای خود یا چسباندن یک عکس الهام بخش در آنجا اختیاری است.

عادت 4: احساس فشار برای غذا خوردن مانند دیگران در هنگام بیرون رفتن به جای انتخاب گزینه سالم تر

متخصص تغذیه ما می گوید:

در یک رستوران، اولین کسی باشید که منو را انتخاب می کند، بنابراین کمتر تحت تاثیر انتخاب های دیگران قرار می گیرید. قبل از رفتن آنلاین شوید و منو را بررسی کنید، تا بدانید قبل از رفتن گزینه‌های سالم‌تر چیست.

قبل از نوشیدن الکل، وعده غذایی خود را انتخاب کنید زیرا ممکن است اراده شما را به چالش بکشد و گرسنه به رستوران نرسید یا ممکن است غذای زیادی سفارش دهید.سعی کنید قبل از رفتن، یک میان وعده کم کالری، مانند یک تکه میوه، چند سبزی خام یا یک فنجان سوپ بخورید. اگر خارج از خانه هستید، یک میان وعده سالم در کیفتان بیاورید، تا در هنگام اعتصاب گرسنگی وسوسه نشوید که یک تخته شکلات بردارید.

روانشناس ما می گوید:

"خوب" بودن سخت است! نه گفتن را از قبل در آینه تمرین کنید – شنیدن این کلمات به شما کمک می کند آماده شوید. گفتن چیزی که قرار است بخورید به جای آنچه که نیستید می تواند کمک کند. 3 C را امتحان کنید - با اعتماد به نفس، وضوح و تماس (چشمی) صحبت کنید. شاد بودن و لبخند زدن باعث می شود هر گونه نظر احتمالی "برو، تو لیاقتش را داشته باشی" را ساکت کند.