آموزش

مدت اعتبار آتلیس به نوع آزمون و کشور مقصد شما بستگی دارد. به طور کلی، مدت اعتبار آیلتس دو سال است و تمدید اعتبار ممکن نیست.برای برخی کشورها مانند استرالیا، اعتبار آیلتس سه سال است.برای دریافت نتایج آزمون، باید با شماره شناسایی خود وارد سایت آزمون شوید. نتایج آزمون بین 5 تا 13 روز پس از آزمون منتشر می‌شوند.مدت اعتبار آیلتس

مدت اعتبار آزمون های زبان انگلیسی

بله، مدت اعتبار آزمون های دیگر نیز متفاوت است. برای مثال، مدت اعتبار آزمون تافل دو سال، مدت اعتبار آزمون دولینگو دو سال و مدت اعتبار آزمون PTE دو سال است. اما برخی از آزمون های دانشگاه کمبریج مانند CPE، CAE، FCE، PET و KET مادام العمر اعتبار دارند.

شرایط شرکت در آزمون های زبان انگلیسی

هر شخص مجاز به شرکت در این آزمون ها نیست. برای شرکت در آزمون های زبان انگلیسی باید شرایط خاصی را داشته باشید. برای مثال، برای شرکت در آزمون آیلتس باید فرم ثبت نام را پر کنید و پاسپورت یا کارت ملی و عکس رنگی خود را ارائه دهید. برای شرکت در آزمون تافل نیز باید فرم ثبت نام را پر کنید و شناسه قابل قبول مانند پاسپورت، کارت ملی یا گواهینامه رانندگی داشته باشید. بعضی از آزمون ها هم ممکن است سن یا سطح زبان خاصی را برای شرکت کنندگان در نظر بگیرند.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%A2%DB%8C%D9%84%D8%AA%D8%B3

ورزش یوگا یکی از کهن‌ترین سنت‌های هندی است که بر پرورش و آرامش روح و جسم تأکید دارد. این ورزش شامل تمرینات بدنی، کنترل تنفس، مدیتیشن و رژیم غذایی مناسب است. هدف از انجام تمرینات یوگا هماهنگی در بدن، ذهن و محیط است.یادگیری یوگا

ورزش یوگا شاخه‌های مختلفی دارد که هر کدام بر موضوعات خاصی تمرکز دارند. برخی از شاخه‌های رایج یوگا عبارت‌اند از:

- هاتا یوگا: شاخه‌ای جسمی و روحی که به تقویت بدن و ذهن می‌پردازد.

- راجا یوگا: شاخه‌ای که شامل مدیتیشن و پایبندی به هشت اندام یوگا است.

- کارما یوگا: شاخه‌ای که به خدمت و ایجاد آینده‌ای عاری از حس منفی و خودخواهی معنا می‌دهد.

- باکتی یوگا: شاخه‌ای که به وقف، راه دادن به احساسات و پذیرش و تحمل مسیر می‌انجامد.

- جنانا یوگا: شاخه‌ای که به خرد، دانش و پرورش عقل از طریق مطالعه مربوط می‌شود.

- تانترا یوگا: شاخه‌ای که به مناسک یا پایان‌دادن به یک رابطه اشاره دارد.اطلاعات بیشتر

ورزش یوگا فواید بسیار زیادی برای سلامت جسم و روح دارد. برخی از فواید چشم‌گیر یوگا عبارت‌اند از:

- کاهش استرس و التهاب در سراسر بدن و منجر به قلب سالم شدن.

- افزایش قدرت، استقامت، آرامش و انعطاف‌پذیری در بدن.

- بهبود مشکلات روحی مانند اضطراب، افسرده، خستگی و نارضایتی.

- بالابردن سطح آگاهی در مورد خود، بدن و محيط.

- کمک به درمان بسياري از بيماري‌های جسمي مانند فشار خون، ديابت، آسم، سياتيك و...

برای شروع تمرینات یوگا نياز به تجهيزات پيچيده‌ای نيست. فقط با يك مت تمريني، پتو، بالش دست، يك كمربند مخصوص يوگا و يك لباس راحت مي‌توانيد اين ورزش را در خانه يا باشگاه انجام دهيد. البته قبل از شروع تمرینات، بهتر است با يك متخصص طب ورزشي مشورت كنيد تا حركات مناسب و مضر براي شرايط شما را توضيح دهد.بهترین برنامه یوگا برای گوشی

با چالش‌های رسیدن به موفقیت برخورد کردن می‌تواند گاهی دشوار باشد، اما شما نباید از آن‌ها دلسرد شوید. چالش‌ها فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد هستند و شما می‌توانید از آن‌ها برای بهبود خود استفاده کنید. برای مقابله با چالش‌ها، من برای شما چند راهکار پیشنهاد می‌کنم:

به خود اعتماد داشته باشید. شما باید به توانایی‌ها و استعدادهای خود اعتقاد داشته باشید و از خودتان تحسین کنید. شما می‌توانید هر چیزی را که می‌خواهید بدست آورید، اگر به خودتان اجازه دهید که تلاش کنید و خطا کنید. به جای ترس از شکست، از آن به عنوان یک فرصت برای یادگیری نگاه کنید و از تجربه‌های خود درس بگیرید.

روش موفقیت

با مثبت‌اندیشی روبرو شوید. شما باید به نتایج مثبت فکر کنید و از منفی‌اندیشی دوری کنید. منفی‌اندیشی ممکن است باعث شود که شما از هدف خود دست بکشید و احساس ناامیدی و ناتوانی کنید. مثبت‌اندیشی به شما کمک می‌کند تا احساس خوشبینی و قدرت داشته باشید و به روحیه خود بیافزایید. شما می‌توانید با تغییر دادن نگرش خود، افکار و عقاید خود را مثبت کنید و از آن‌ها برای تحریک خود استفاده کنید.

اهداف خود را مشخص و قابل اندازه‌گیری کنید. شما باید بدانید که چه چیزی را می‌خواهید و چگونه می‌توانید آن را بدست آورید. اهداف خود را به صورت شفاف و جزئی بنویسید و معیارهایی را برای سنجش پیشرفت خود تعریف کنید. اهداف خود را با توجه به اصول SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound) تنظیم کنید و آن‌ها را به ترتیب اولویت قرار دهید.

برنامه‌ریزی کنید و عمل کنید. شما باید برای رسیدن به اهداف خود، گام‌های لازم را برنامه‌ریزی کنید و آن‌ها را به طور منظم و مستمر اجرا کنید. شما باید زمان، منابع، و فعالیت‌های خود را به صورت هوشمندانه مدیریت کنید و از هر فرصتی برای پیشروی خود استفاده کنید.

چگونه می‌توان به خود اعتماد داشت؟

به خود اعتماد داشتن یکی از عوامل مهم موفقیت در زندگی است. شما می‌توانید با رعایت چند نکته ساده، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و از توانایی‌های خود بهره‌مند شوید. برخی از این نکات عبارتند از:

- به خودتان تحسین کنید. شما باید به خودتان ارزش بدهید و از دستاوردها و موفقیت‌های خود تقدیر کنید. شما باید به خودتان بگویید که شما یک فرد با استعداد، باهوش، زیبا، و قابل دوست داشتن هستید. شما باید به خودتان تبریک بگویید وقتی که چیزی را به خوبی انجام می‌دهید و از خودتان سپاسگزار باشید.

- به نقاط قوت خود توجه کنید. شما باید بدانید که چه چیزهایی را می‌توانید به خوبی انجام دهید و چه توانایی‌هایی را دارید. شما باید لیستی از نقاط قوت خود بسازید و آن‌ها را به صورت منظم مرور کنید. شما باید فرصت‌هایی را جستجو کنید که بتوانید نقاط قوت خود را نشان دهید و از آن‌ها لذت ببرید.

- به نقاط ضعف خود با دیدگاه مثبت نگاه کنید. شما باید قبول کنید که همه فرد کامل نیستند و هر کسی نقاط ضعف و عیب‌هایی دارد. شما باید به جای تحقیر و سرزنش خود، به نقاط ضعف خود با دیدگاه مثبت نگاه کنید و آن‌ها را به عنوان فرصت‌هایی برای یادگیری و پیشرفت در نظر بگیرید. شما باید روش‌های مناسب را پیدا کنید که بتوانید نقاط ضعف خود را بهبود دهید و یا با آن‌ها کنار بیایید.

- به تجربه‌های مثبت خود فکر کنید. شما باید به چالش‌های و مشکلات زندگی با جسارت و شجاعت روبرو شوید و از تجربه‌های مثبت خود در گذشته الگو بگیرید. شما باید به خودتان یادآوری کنید که در چه موقعیت‌هایی موفق عمل کرده‌اید و چگونه با مشکلات سر و کار داشته‌اید.

به طور کلی، برخی از نام های معروف در ایران تحت تأثیر مجموعه های تلویزیونی خارجی یا داخلی قرار گرفته‌اند. برای مثال:

- نام سارا پس از پخش مجموعه تلویزیونی سارا و آمین در سال ۱۳۷۹ در ایران محبوب شد

- نام آرش پس از پخش مجموعه تلویزیونی پایتخت در سال ۱۳۸۹ در ایران رایج شد

- نام آیدا پس از پخش مجموعه تلویزیونی آیدا در سال ۱۳۸۲ در ایران مورد استقبال قرار گرفت

- نام کامران پس از پخش مجموعه تلویزیونی کامران و همان در سال ۱۳۷۵ در ایران محبوب شد

البته، برخی از نام های دیگر هم به دلایل فرهنگی، تاریخی، دینی یا شخصی انتخاب می‌شوند و با تلویزیون رابطه‌ای ندارند.ریشه ی بعضی نام های معروف بر اساس کاراکترهای تلویزیونی

به نظر می‌رسد که برخی از نام های محبوب به خاطر تلویزیون، نام های مجریان یا بازیگران معروف تلویزیونی باشند. برای مثال:

- نام پارسا پس از پخش سریال پارسا در سال ۱۳۸۷ در ایران رایج شد. این سریال داستان زندگی پارسا پیرزاده، بازیگر و کارگردان معروف تلویزیون را روایت می‌کند.

- نام مهتاب پس از پخش سریال مهتاب خانوم در سال ۱۳۷۹ در ایران مورد استقبال قرار گرفت. این سریال داستان زندگی مهتاب کرامتی، بازیگر و مجری تلویزیون را روایت می‌کند.

- نام آیدین پس از پخش سریال آیدین آقای دکتر در سال ۱۳۸۴ در ایران محبوب شد. این سریال داستان زندگی آیدین آغداشلو، بازیگر و هنرمند تلویزیون را روایت می‌کند.

همچنین بعضی از نام های خارجی هم به خاطر پخش مجموعه های تلویزیونی خارجی در ایران محبوب شده‌اند. برای مثال:

- نام سامانتا پس از پخش سریال سامانتا در سال ۱۳۵۵ در ایران رایج شد. این سریال داستان زندگی سامانتا استفانز، یک جادوگر خانه‌دار را روایت می‌کند.

- نام جولین پس از پخش سریال جولین و جولین در سال ۱۳۵۶ در ایران مورد استقبال قرار گرفت. این سریال داستان زندگی دو خواهر دوقلو به نام های جولین و جولین تاتلور را روایت می‌کند.

- نام آلف پس از پخش سریال آلف در سال ۱۳۶۷ در ایران محبوب شد.این سريال داستان زندگي يك بيگانه فضائي به نام آلف كه با يك خانواده آمريكائي زندگي مي كند را روايت مي كند.

رفتارشناسی یا روانشناسی رفتاری، شاخه‌ای از روانشناسی است که به بررسی رفتار انسان‌ها و حیوانات می‌پردازد. در واقع، رفتارشناسی به دنبال توضیح و پیش‌بینی رفتار انسان‌ها و حیوانات است. این شاخه از روانشناسی بر این باور است که برای درک و توضیح رفتار، نباید به دلایل داخلی مانند فکر، احساس و خودآگاهی توجه کرد، بلکه باید به محرک‌های خارجی توجه کرد .

رفتار گرایی

رفتار گرایی یک نظریه یادگیری است که بیان می‌کند همه رفتارها از طریق تعامل با محیط و از طریق فرآیندی به نام شرطی‌سازی آموخته می‌شوند. بنابراین از دیدگاه رفتارگرایان، رفتار صرفاً پاسخی به محرک‌های محیطی است .روانشناسی رفتاری چیست؟ تعریف و کاربردها

رفتارگرایی در یادگیری

رفتارگرایی یک نظریه یادگیری است که بر این ایده است که همه رفتارها از طریق شرطی سازی به دست می آیند و شرطی سازی از طریق تعامل با محیط اتفاق می افتد. رفتارگرایان معتقدند که اعمال ما توسط محرک های محیطی شکل می گیرد. بنابراین، رفتارگرایان به دنبال شناسایی قوانین قابل مشاهده و قابل اندازه گیری هستند که رفتار انسان (و حیوان) را توضیح می دهد .

روانشناسی رفتار گرا

روانشناسی رفتارگرا یک مکتب روانشناسی است که به بررسی تاثیر محیط بر رفتار انسان‌ها می‌پردازد. روانشناسی رفتارگرا به دنبال شناسایی قوانین قابل مشاهده و قابل اندازه گیری است که رفتار انسان (و حیوان) را توضیح می‌دهد. رفتارگرایی فقط به رفتارها به عنوان پاسخ‌هایی در برابر محرک می‌پردازد. زیرا بر خلاف افکار و ناخودآگاه، رفتار را می‌توان به شیوه‌ای سیستماتیک و قابل مشاهده مطالعه کرد .

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%B1%D9%81%D8%AA%D8%A7%D8%B1

GDP یا تولید ناخالص داخلی، مجموع ارزش پولی یا مجموع ارزش بازار تمام کالاها و خدمات نهایی است که در داخل مرزهای یک کشور و در یک بازه زمانی مشخص تولید و ارائه شده است. GDP یک شاخص مهم برای ارزیابی فعالیت‌های اقتصادی یک کشور است. GDP را می‌توان به سه روش محاسبه کرد: روش تقاضا، روش عرضه و روش درآمد.GDP چیست

چرا GDP مهم است؟

چون یک شاخص کلیدی برای توسعه اقتصادی، سلامت و اندازه یک کشور است و تأثیر قابل توجهی بر بازارهای مالی دارد . GDP می‌تواند نشان دهندهٔ استاندارد زندگی، رشد اقتصادی، تولید و مصرف، سرمایه‌گذاری، صادرات و واردات، بدهی عمومی و بودجه دولت یک کشور باشد. GDP همچنین می‌تواند برای مقایسه کشورهای مختلف از نظر قدرت اقتصادی و رقابت‌پذیری استفاده شود.

GDP با GNP چه فرقی دارد؟

GDP و GNP دو شاخص مهم برای اندازه‌گیری تولید اقتصادی یک کشور هستند. تفاوت اصلی بین GDP و GNP این است که GNP خروجی اقتصادی شهروندان یک کشور را در نظر می‌گیرد، بدون توجه به محل فعالیت آن‌ها. در حالی که GDP فعالیت اقتصادی درون یک کشور را در نظر می‌گیرد، بدون توجه به ملیت تولیدکنندگان. به عبارت دیگر، GDP ارزش بازاری تمام کالاها و خدمات نهایی است که در داخل مرزهای جغرافیایی یک کشور تولید می‌شود. در حالی که GNP ارزش بازاری تمام کالاها و خدمات نهایی است که توسط شهروندان یک کشور، در سراسر دنیا تولید می‌شود.

چگونه GDP را به روش تقاضا محاسبه می‌کنند؟

برای محاسبه GDP به روش تقاضا، لازم است مجموع مصرف خانوارها، سرمایه‌گذاری خصوصی، مخارج دولت و خالص صادرات را بدست آوریم. فرمول این روش به شکل زیر است:

GDP = C + I + G + (X - M)که در آن:

C = مصرف خانوارها

I = سرمایه‌گذاری خصوصی

G = مخارج دولت

X = صادرات

M = واردات

این روش نشان می‌دهد که تقاضا برای کالاها و خدمات در یک اقتصاد چقدر است و چه عواملی آن را تأثیر می‌دهند.

چگونه GDP را برای تورم و جمعیت تنظیم می‌کنند؟

برای تنظیم GDP برای تورم، می‌توان از GDP واقعی استفاده کرد. GDP واقعی با استفاده از قیمت‌های ثابت یک سال پایه محاسبه می‌شود و اثرات تورم را حذف می‌کند. فرمول این روش به شکل زیر است:

GDP واقعی = (GDP اسمی / شاخص قیمت) × ۱۰۰

که در آن:

GDP اسمی = ارزش بازاری کل کالاها و خدمات نهایی با قیمت‌های فعلی

شاخص قیمت = شاخص قیمت مصرف‌کننده (CPI) یا شاخص تورم

GDP واقعی = ارزش بازاری کل کالاها و خدمات نهایی با قیمت‌های ثابت یک سال پایه.

برای تنظیم GDP برای جمعیت، می‌توان از GDP سرانه استفاده کرد. GDP سرانه با تقسیم کل GDP یک کشور بر جمعیت آن محاسبه می‌شود و نشان می‌دهد که هر فرد در آن کشور به طور متوسط چقدر از تولید ناخالص داخلی سهم دارد. فرمول این روش به شکل زیر است:

GDP سرانه = GDP / جمعیت

که در آن:

GDP = تولید ناخالص داخلی یک کشور

جمعیت = تعداد افراد مقیم در یک کشور

بهترین سرویس های پخش در سال 2021 بستگی به سلیقه و نیاز شما دارد. اما بر اساس نتایج جستجوی من، برخی از سرویس های پخش محبوب و معروف عبارتند از:

اچ‌بی‌او مکس که دارای فیلم ها و سریال های مشهور و متنوعی از اچ‌بی‌او و دیگر استودیوها است.بهترین سرویس های پخش در سال 2021

نتفلیکس که دارای محتوای انحصاری و جذاب زیادی است و همچنین قابلیت های کاربردی مانند دانلود آفلاین، پروفایل های مختلف و تنظیمات کنترل والدین را ارائه می دهد.

دیزنی پلاس که دارای فیلم ها و سریال های دیزنی، پیکسار، مارول، استار وارز و نشنال جئوگرافیک است و همچنین قابلیت های مانند گروه تماشا، دانلود آفلاین و پشتیبانی از 4K HDR را دارد.

هولو که دارای محتوای انحصاری و تازه از خود و دیگر شبکه های تلویزیونی است و همچنین گزینه ای برای تماشای تلویزیون زنده را نیز فراهم می کند.

اسلینگ تی وی که یک سرویس پخش تلویزیون زنده با قابلیت سفارشی سازی بالا است و شامل شبکه های خبر، ورزش، سرگرمی و کودکان است.

آمازون پرایم ویدئو که دارای فیلم ها و سریال های خود و دسترس به کانال های اضافه است و همچنین به عضوان پرایم امکانات دیگر مانند حمل رایگان، موسیقی، کتاب و غیره را نیز میدهد.

پِکاک که دارای فیلم ها و سريال های جذاب از شبکه NBCUniversal است و بعضي از آن‌ها را به صورت رايگان با تبليغات نيز پخش مي‌کند.

فوبو تي‌وي که يک سرويس پخش تلويزيون زنده با تأکيد بر برنامه‌هاي ورزشي است و شامل شبکه‌هاي NFL، NBA، MLB، NHL، ESPN، Fox Sports، beIN Sports، NBC Sports و غيره است.

کِرَکَل که يک سرويس پخش رايگان با تبليغات است که دارای فيلم‌ها، سريال‌ها، انيميشن‌ها، برنامه‌هاي تحت عنوان Crackle Originals و غيره است.2 سرویس پخش برتر

نتفلیکس 4K

برای تماشای نتفلیکس با کیفیت 4K، شما به چند چیز نیاز دارید:

- یک طرح اشتراک نتفلیکس که از پخش در کیفیت 4K پشتیبانی کند. فقط طرح "پرمیوم" این امکان را دارد.

- یک تلویزیون یا مانیتور کامپیوتر با فرکانس 60 هرتز که با پخش 4K از نتفلیکس سازگار باشد.

- یک اتصال اینترنت پایدار با سرعت حداقل 15 مگابیت بر ثانیه.

- تنظیم کیفیت پخش را بر روی "خودکار" یا "بالا" قرار دهید.

همچنین باید دستگاه خود را به صورت زیر تنظیم کنید:

- اگر از تلویزیون هوشمند استفاده می کنید، باید مطمئن شوید که نسخه جدید برنامه نتفلیکس را دارید و تلویزیون شما از HDCP 2.2 پشتیبانی می کند.

- اگر از کامپیوتر استفاده می کنید، باید مطمئن شوید که ویندوز 10 و مرورگر Microsoft Edge یا Windows 10 App را دارید و همچنین کارت گرافیک و درایور آن شما از پخش 4K پشتیبانی می کند.

- اگر از دستگاه های خارجی مانند Roku، Chromecast، Apple TV و غیره استفاده می کنید، باید مطمئن شوید که دستگاه شما از پخش 4K پشتیبانی می کند و به درستی به تلویزیون خود متصل است.

برای پیدا کردن عناوین 4K در نتفليكس، مي‌توانيد در منوي جستجو عبارت "4K" يا "Ultra HD" را وارد كنيد يا به صفحه" Netflix Ultra HD content" برويد.

عادت 1: خوردن نان زیاد

کارشناس تغذیه ما می گوید:

سعی کنید نان آماده بخرید و آن را منجمد کنید و فقط آنچه را که نیاز دارید تهیه کنید. نان رول بخرید تا اندازه نان را بدانید، این کار می تواند به شما کمک کند که در مسیر خود باقی بمانید به خصوص اگر در حال شمردن کربوهیدرات خود هستید.

روانشناس ما می گوید:

نان برای مدت طولانی یکی از اجزای اصلی بسیاری از رژیم های غذایی ما بوده است که ممکن است احساس کنید که وقتی کم می کنید، از دست داده اید. گام های کودک را به سمت هدف خود بردارید، هفته ای نصف برش را کاهش دهید. نان را با چیز دیگری جایگزین کنید و در عین حال مقدار آن را کاهش دهید، به عنوان مثال کیک جو دوسر، نان ترد، کراکر یا چوب نان انواع مختلف کربوهیدرات هستند که باید به عنوان جایگزین آزمایش شوند.

عادت 2: خوردن شیرینی های زیاد

کارشناس تغذیه ما می گوید:

سعی کنید شیرینی ها را با میوه های تازه، یخ زده، خشک شده یا دودی جایگزین کنید. میوه ها را داخل ظرف های پلاستیکی دردار بریزید و داخل یخچال قرار دهید تا در صورت تمایل به خوردن شیرینی، یک میان وعده خوش مزه داشته باشید. میوه های کوچک مانند آناناس، در آب میوه نه شیره، با یک حلقه کش، یک میان وعده خوش مزه هستند.

روانشناس ما می گوید:

سعی کنید آگاهانه غذا بخورید. غذاهای «دومینو» مانند شیرینی‌ها می‌توانند ما را هیپنوتیزم کنند دست به بسته، به دهان، به بسته، به دهان... و ادامه دارد.

چند بازی با خودتان انجام دهید مدت زمانی که هر شیرینی در دهانتان است دوبرابر (یا سه برابر) کنید، بین هر کدام تا 10 (یا 20) بشمارید، بفهمید که آیا نوع دیگری از «شیرینی» وجود دارد که واقعاً هوس می کنید ( یک آغوش، یک خنده، یک نفر برای گوش دادن به شما…)

عادت 3: پخش کره به صورت غلیظ

کارشناس تغذیه ما می گوید:

شاید از قبل می دانستید که کره حاوی چربی اشباع شده است که برای سلامت قلب شما خوب نیست. یک گزینه بهتر یک چربی اشباع نشده است، مانند پخش گل آفتابگردان یا پخش روغن زیتون، اما هنوز هم باید مراقب اندازه سهم خود باشید به خصوص اگر می خواهید وزن خود را کم کنید. کره را برای وعده های غذایی خود ذخیره کنید. اگر دوست ندارید کره پخش شود، بهتر است به جای آن از کره پخش شده استفاده کنید.

روانشناس ما می گوید:

انسان ها مخلوق عادت هستند! اگر می‌خواهید عادتی را که سال‌ها حفظ کرده‌اید کنار بگذارید، باید عادت جدید را به خود یادآوری کنید تا به «پیش‌فرض» خود برنگردید. یک برچسب یا یادداشت پستی روی وان پخش شده خود قرار دهید نوشتن یک پیام برای خود یا چسباندن یک عکس الهام بخش در آنجا اختیاری است.

عادت 4: احساس فشار برای غذا خوردن مانند دیگران در هنگام بیرون رفتن به جای انتخاب گزینه سالم تر

متخصص تغذیه ما می گوید:

در یک رستوران، اولین کسی باشید که منو را انتخاب می کند، بنابراین کمتر تحت تاثیر انتخاب های دیگران قرار می گیرید. قبل از رفتن آنلاین شوید و منو را بررسی کنید، تا بدانید قبل از رفتن گزینه‌های سالم‌تر چیست.

قبل از نوشیدن الکل، وعده غذایی خود را انتخاب کنید زیرا ممکن است اراده شما را به چالش بکشد و گرسنه به رستوران نرسید یا ممکن است غذای زیادی سفارش دهید.سعی کنید قبل از رفتن، یک میان وعده کم کالری، مانند یک تکه میوه، چند سبزی خام یا یک فنجان سوپ بخورید. اگر خارج از خانه هستید، یک میان وعده سالم در کیفتان بیاورید، تا در هنگام اعتصاب گرسنگی وسوسه نشوید که یک تخته شکلات بردارید.

روانشناس ما می گوید:

"خوب" بودن سخت است! نه گفتن را از قبل در آینه تمرین کنید – شنیدن این کلمات به شما کمک می کند آماده شوید. گفتن چیزی که قرار است بخورید به جای آنچه که نیستید می تواند کمک کند. 3 C را امتحان کنید - با اعتماد به نفس، وضوح و تماس (چشمی) صحبت کنید. شاد بودن و لبخند زدن باعث می شود هر گونه نظر احتمالی "برو، تو لیاقتش را داشته باشی" را ساکت کند.

آنها می گویند خنده بهترین دارو است و ما فقط نسخه آن را برای شما داریم! با این بازی‌های کلمه‌ای سرگرم‌کننده که می‌توانید با دوستان خود بازی کنید، خنده‌هایتان را دریافت کنید. چه کسی می گوید درس خواندن نمی تواند سرگرم کننده باشد؟

آغاز و پایان

این بازی بر حروف شروع و پایان کلمات تمرکز دارد. بازیکن اول کلمه ای را می گوید و بازیکن بعدی باید سریع کلمه ای را بگوید که با حرف آخر آن شروع می شود. مثلا:

سطح زبان انگلیسی شما چقدر است؟تعیین سطح رایگان

در آزمون کوتاه انگلیسی ما شرکت کنید تا متوجه شوید.

اگر فردی نتواند به کلمه ای فکر کند، تردید کند یا حرف را اشتباه بگیرد، از بازی خارج شده است. آخرین نفر باقی مانده برنده است.

جاسوسی میکنم…

شیئی را انتخاب کنید که از جایی که هستید آن را ببینید، مثلاً یک سیب روی میزتان. سپس بگویید: "من با چشم کوچکم چیزی قرمز را جاسوسی می کنم" که مطابق با رنگ آن شی است. سپس از یک دوست بخواهید حدس بزند که چه چیزی ممکن است باشد. "این لامپ است؟" آنها می توانند حدس زدن را ادامه دهند تا زمانی که آن را درست انجام دهند!

به عنوان جایگزین، لازم نیست از رنگ استفاده کنید. هر صفتی را انتخاب کنید: "من جاسوسی می کنم ... چیزی دور" یا "من جاسوسی می کنم ... چیزی کوچک".

چارادها

با این بازی مهارت های بازیگری خود را آشکار کنید! ابتدا به عنوان یک فیلم محبوب فکر کنید و سپس کلمه به کلمه آن را اجرا کنید. دوستان شما باید حدس بزنند و اولین کسی که آن را به درستی انجام می دهد باید جای خود را در صحنه مرکزی بگیرد.

من کی هستم؟

یک نفر را به بیرون بفرستید و تصمیم بگیرید که چه فرد مشهوری باشد. بازیکن برگشته و می پرسد "من کی هستم؟" همه باید یک سرنخ بدهند:

بازیکن 1: من کی هستم؟

بازیکن 2: شما یک تاجر هستید.

بازیکن 1: من کی هستم؟

بازیکن 3: شما بسیار ثروتمند هستید.

بازیکن 1: من کی هستم؟

بازیکن 4: شما یک آمریکایی هستید.

پس از گوش دادن به همه سرنخ‌ها، بازیکن سه فرصت دارد که حدس بزند، به عنوان مثال، "آیا من بیل گیتس هستم؟"

تداعی کلمات

با گفتن هر کلمه ای شروع کنید. بازیکن بعدی باید سریع اولین کلمه مرتبطی که به ذهنش می رسد را بگوید:

بازیکن 1: عشق

بازیکن 2: قلب

بازیکن 3: قرمز

بازیکن 4: آتش

این روند را به سرعت ادامه دهید. اگر شخصی خیلی طول بکشد، یا اگر کلمه مرتبط نباشد، آن شخص بیرون است. آخرین نفری که در بازی می ماند برنده است!

1- درک اضطراب شبانه خود

طبق تحقیقات، استرس یکی از دلایل اصلی الگوهای خواب غیرطبیعی است که باعث بی خوابی کوتاه مدت و مزمن می شود.

بله، همانطور که فکر می‌کردید، افکار شما باعث ایجاد اضطراب در شما می‌شوند و از بهبودی از طریق خواب جلوگیری می‌کنند. ذهن شما شما را در سیستم عصبی سمپاتیک حبس کرده است و شما را برای عمل آماده می کند. آماده جنگ یا فرار شما در حال مبارزه با ببرهای زمان خود هستید، اما همه در سر خود و در حالی که صاف به پشت دراز کشیده اید!

2- چرا نمی توانم آن را خاموش کنم؟

در مراحل اولیه زندگی خود، ممکن است احساسات شدیدی مانند ترس یا درد را تجربه کرده باشید. بدون هیچ الگوی برای پردازش یا تسکین آنها، سیستم عصبی توسعه نیافته شما ممکن است درگیر جنگ، فرار، یخ زدن یا حنایی شده باشد.

این شامل اتکای شدید به تفکر، برنامه‌ریزی، نشخوار فکری، درونی‌سازی و بازپخش موقعیت‌ها در تلاش برای درک دنیای خود می‌شود.

این استراتژی‌های فکری همگی تلاش‌هایی برای کنترل و کنترل احساسات شما به جای اجازه دادن به آنها برای عبور از شما بود. آنها بهترین تلاش کودک برای تسکین غلبه سیستم عصبی توسعه نیافته بودند.

حالا که فهمیدید چرا ذهن شما ممکن است در حالت فعال قرار بگیرد، وقت آن است که راه های جدیدی برای خاموش کردن آن و فعال کردن پاسخ آرامش که به شما اجازه می دهد به خواب بروید، پیدا کنید.